Cần lưu ý gì khi giảm béo sau sinh

Đối với các chị em phụ nữ sau sinh, việc cân bằng giữa việc giảm béo và bảo vệ sức khỏe của bé cũng như sức khỏe của mẹ là điều rất quan trong. Vậy cần chú ý tới những vấn đề gì để có thể giảm béo sau sinh hiệu quả và an toàn nhất. Dưới đây là những lưu ý bắt buộc bạn phải nắm rõ nếu muốn tốt cho mình và cho bé nhé.

1. Vận động nhẹ sau sinh.

Các bài tập yoga sau sinh rất tốt cho sức khỏe.

- Đảm bảo vết thương mổ hoặc cơ thể hoàn toàn ổn định mới bắt đầu vận động các bài tập nhẹ giảm béo sau sinh để thích ứng dần như đi bộ, đi dạo, yoga,…

- Không tập ngay những bài tập quá sức, làm những việc nặng.

- Cần đi gặp bác sĩ ngay khi gặp các trường hợp đau bụng dưới hoặc vùng chậu, đau nhức liên tục trong 1 - 2 ngày.

2. Lên kế hoạch ăn uống khoa học.

Ăn uống khoa học, đủ chất dinh dưỡng.

- Hạn chế ăn những thức ăn chứa nhiều đường, hàm lượng chất béo cao, tinh bột nhiều. Các món chiên xào nhiều dầu mỡ, sữa có đường không tách béo, đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh.

- Giảm từ từ hàm lượng trong mỗi bữa ăn hàng ngày để đảm bảo sức khỏe và nguồn dinh dưỡng cho con.

- Nói không với bia rượu, thức uống có gas. Chia nhỏ các bữa ăn chính thành 5 – 6 bữa nhỏ trong một ngày.

- Không nhịn ăn, bỏ bữa vì bất cứ lý do gì, lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, chất xơ nhưng ít calo.

- Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn.

- Không cắt hoàn toàn tinh bột và chất béo, chỉ hạn chế.

3. Giảm cân đúng cách.

Giảm cân nhưng vẫn cần đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và bé.

- Tuyệt đối không giảm cân quá sớm sau sinh.

- Giảm cân từ từ và áp dụng các phương pháp giảm cân an toàn.Do cân nặng được tích sau hơn 9 tháng mang bầu nên cơ thể cũng phải cần có thời gian và giai đoạn cho việc đốt cháy mỡ thừa để phục hồi vóc dáng sau sinh.

4. Cho con bú.

Cho con bú cũng là một cách giảm béo sau sinh hiệu quả.

- Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, không chỉ vậy, việc cho bé bú còn giúp cơ thể mẹ đốt cháy calo rất tốt. Chính vì vậy, bạn nên cho bé bú hoàn toàn bằng sữa mẹ có thể giúp cách chị em giảm mỡ bụng sau khi sinh hiệu quả.

5. Giữ tinh thần thoải mái, san sẻ và tốt hơn là có bạn đồng hành.

Chia sẻ cùng chồng hoặc người thân để tránh stress.

- Luôn phải giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ. Vì stress cũng là nguyên nhân khiến bạn mất kiểm soát cân nặng và mỡ thừa cơ thể.

- Có thể rủ chồng, bố mẹ hoặc bạn đồng hành cùng kế hoạch thực hiện giảm cân của mình. Đơn giản như: cùng đi bộ, nói chuyện giải tỏa căng thẳng, trao đổi các bài tập thể dục,…

6. Ngủ đủ giấc và đúng giờ.

Ngủ trong khi bé ngủ để đảm bảo ngủ đủ giấc sau sinh.

- Vì phải chăm sóc con trong giai đoạn này nên các mẹ dễ gặp tình trạng rất khó ngủ, ngủ chập chờn, ngủ ít hơn so với bình thường. Vì thế các mẹ có thể nhờ người thân trông bé dành thời gian để chợp mắt một lúc hoặc “ ngủ trong khi bé ngủ” để đảm bảo ngủ đủ giấc. Không chỉ vậy, ngủ đủ giấc còn giúp các mẹ giảm vòng bụng sau sinh hiệu quả.

7. Nói không với thuốc giảm cân.

Tránh xa các loại thuốc giảm cân.

- Đừng vì áp lực giảm béo sau sinh mà tìm đến những loại thuốc giảm cân. Tuyệt đối không uống thuốc giảm cân khi đang cho con bú, các thực phẩm đốt cháy mỡ bụng khác. Vì như vậy sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể chưa hoàn toàn bình phục sau sinh và ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.

- Không phẫu thuật hút mỡ, gen nịt bụng với các thảo dược không đảm bảo an toàn.

8. Uống đủ nước, lập kế hoạch giảm cân an toàn.

- Mỗi ngày, dù bận đến mấy, chị em cũng nên đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày,

- Kiên trì và lên kế hoạch giảm cân an toàn.

- Nghiêm túc thực hiện và luôn đặt tiêu chí “ giảm béo sau sinh nhưng vẫn phải đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé trên hết”.

Nếu các chị em sau sinh thực hiện đầy đủ các nguyên tắc trên, kết hợp với sự kiên trì thực hiện thì không có gì là không thể. Tuy nhiên, chị em cũng nên chú ý tới sức khỏe của mình, vì không chỉ phải đẹp mà còn phải khỏe nữa.

Nếu các chị em nào muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không cần phẫu thuật thì ngần ngại liên hệ ngay SkySpa, hoặc inbox ngay cho Fanpage của Skyspa nhé!

Địa chỉ: 30 Trương Vĩnh Ký, P. Tân Thành, Q. Tân Phú TPHCM (gần Luỹ Bán Bích)